برنامج رجيم في أسبوع

يتكرر حسب الحاجة

أولاً: وجبة الإفطار.

في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: (التبديل بين بيضة مسلوقة او كوب حليب) + حبة خيار + حبة فاكهة (غير الموز والبلح والمانجو)

السبت

وجبة الغداء:

طبق خضروات مشكله + قطعة لحم مشوي

وجبة العشاء:

علبة زبادي.

الاحد

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

1 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.

الاثنين

وجبة الغداء:

لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.

وجبة العشاء:

قطعة مقدار 80 جرام من الجبن قليل الدسم+ ربع خبز بر.

الثلاثاء

وجبة الغداء:

علبة تونة بزيت مصفى + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

ثمرتين فاكهة

الاربعاء

وجبة الغداء:

1سمك+ سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.

وجبة العشاء:

طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.

الخميس

وجبة الغداء:

لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

طبق شاورما (لحم او دجاج) + ربع خبز بر

الجمعة

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.

وجبة العشاء:

3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.

اعادة الرجيم في الاعلى مرات اخرى حتى الوصول الى الوزن المنشود